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El uso incorrecto del ordenador puede provocar la aparición del síndrome del

túnel carpiano, tendinitis, tenosinovitis u otras dolencias óseomusculares.

Pueden notarse los siguientes síntomas en manos, muñecas, brazos, hombros,

cuello o espalda:

• entumecimiento o sensación de quemazón u hormigueo

• dolencia o dolor leve

• dolor, hinchazón o dolor palpitante

• rigidez o tensión muscular

• enfriamiento o debilidad

Si nota estos síntomas, o cualquier otra dolencia o molestia recurrente o

continuada ocasionada por el uso del ordenador, consulte a un médico

inmediatamente e informe al departamento de seguridad y salud de su

empresa.

En el siguiente apartado se proporcionan sugerencias para utilizar el ordenador

de un modo más cómodo.

Busque su comodidad

Busque su comodidad; para ello, ajuste el ángulo de visión del monitor, utilice

un reposapiés o levante la altura de la silla para obtener la máxima comodidad

posible. Tenga en cuenta las siguientes sugerencias:

• Evite estar demasiado tiempo en la misma postura.

• Trate de no inclinarse ni reclinarse.

• Levántese y ande con frecuencia para desentumecer los músculos de las

piernas.

• Haga pausas breves para relajar el cuello y los hombros.

• Evite tensar los músculos o encogerse de hombros.

• Instale correctamente una pantalla, un teclado y un ratón externos de

modo que pueda llegar fácilmente a ellos.

• Si ve el monitor más que los documentos, sitúe la pantalla en el centro del

escritorio para reducir el dolor de cuello.

Cuide la vista

Estar mucho tiempo delante del ordenador, llevar gafas o lentillas inadecuadas,

estar expuesto a reflejos o a luz excesiva, tener pantallas mal enfocadas, tipos

de letras muy pequeños y pantallas con un contraste bajo son factores que

podrían provocar daños en los ojos. En los siguientes apartados se proporcionan

sugerencias sobre el modo de reducir la vista cansada.

Ojos

• Descanse la vista con frecuencia.

• Haga pausas frecuentes: no mire el monitor y céntrese en un punto

distante.

• Parpadee con frecuencia para evitar que los ojos se sequen.

Pantalla

• Mantenga limpia la pantalla.

• Mantenga la cabeza más elevada que la esquina superior de la pantalla de

modo que los ojos apunten hacia abajo al mirar la parte central de la

pantalla.

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