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Cuidados com a visão

Longos períodos de tempo em frente ao computador, a utilização de óculos errados ou lentes

de contacto, brilho, luz excessiva na sala, ecrãs com pouca focagem, ecrãs muito pequenos

e monitores de baixo contraste podem submeter os seus olhos a um esforço acentuado. As

secções seguintes fornecem sugestões sobre a forma de como diminuir a fadiga ocular.

Olhos

• Descanse os olhos com frequência.

• Deixe de olhar para o ecrã com frequência e olhe para longe do monitor e foque um ponto

distante.

• Pisque os olhos com frequência para evitar que estes sequem.

Monitor

• Mantenha o monitor limpo.

• Mantenha a cabeça a um nível mais elevado do que extremidade superior monitor, para

que os olhos apontem para baixo quando olham para a parte central do monitor.

• Ajuste a luminosidade e/ou o contraste do monitor para um nível confortável para facilitar

a leitura de textos e gráficos.

• Elimine brilho e reflexos:

• Colocando o monitor, de forma a que a parte lateral fique virada para a janela ou para

qualquer fonte de luz

• Diminuindo a luz ambiente da sala utilizando cortinados, sombras ou persianas

• Utilizando um candeeiro de secretária

• Alterando o ângulo de visualização do monitor

• Utilizando um filtro para redução do brilho

• Utilizando um visor de apresentação, como por exemplo um pedaço de cartão

estendido a partir da extremidade superior do monitor

• Evite ajustar o monitor para um ângulo de visualização anormal.

• Evite olhar directamente para fontes de luz brilhantes, como por exemplo janelas abertas,

durante muito tempo.

Adoptar bons hábitos de trabalho

Adopte os seguintes hábitos de trabalho para tornar a utilização do seu computador mais

relaxante e produtiva:

• Faça curtas pausas de forma regular e frequente.

• Faça alguns exercícios de alongamento.

• Respire ar fresco o mais frequentemente possível.

• Faça exercício regularmente e mantenha um corpo saudável.

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